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有種常見病叫失眠癥
發布日期:2020-12-29 15:44:46    來源:未知    作者:未知    瀏覽量:330

有種常見病叫失眠癥

Sleep disorder
近年來,我國失眠障礙發病率呈上升的趨勢。流行病學研究,我國約45.5%的被調查者在過去一個月中曾經經過不同程度的失眠。失眠已經成為神經科門診的第二大疾病,僅次于頭痛

失眠更容易發生在以下人群:

老年人,老年人患慢性疾病失眠的比率達38.2%;
女性,女性患失眠的風險約為男性的1.4倍;
曾經發生過失眠的人群,患病率約是普通人的5.4倍;

有家族史的人群;

生活壓力大、生活上有重要事件發生的人群

性格焦慮、完美主義的人群;

對環境敏感的人群;

有焦慮癥、抑郁癥等精神、心理疾病的人群,約70%~80%的精神障礙患者同時有失眠的癥狀;
有慢性內科疾病的人群。
根據失眠癥狀發生和持續的時間長短,可以分為短期失眠障礙、慢性失眠障礙、其他失眠障礙。這是一種常見病,往往會給失眠癥者帶來極大的痛苦和心理負擔,又會因為濫用失眠藥物而損傷身體其他方方面面。


失眠有哪些危害?可導致人體免疫力減退、導致各種疾病產生、加速人體衰老、影響大腦正常思維記憶力減退、影響青少年生長發育、增加死亡幾率以及女性內分泌失調等等。


正常人的人生有三之一的時間是在睡眠中度過的,睡眠質量的優劣對于大腦健康與否是極為重要的。如果睡眠的時間不足或質量不佳,就會對大腦產生不良的影響,大腦疲勞難以恢復嚴重的可能影響大腦的功能。如果長期失眠還易誘發抑郁和焦慮等心理問題,又與感冒、糖尿病、肥胖、中風、心臟病和猝死的發生密切相關。


?該如果告別失眠?


【以下幾種方法可以調節失眠】
· 規律的生活和固定作息 ·
· 自我催眠心理治療法 ·
· 睡前泡腳 ·
· 合理的運動 ·
· 聽些能讓身體放松的音樂 ·
· 飲食清淡避免刺激性食物可選用治療神經衰弱的食譜

 

  睡眠衛生教育:
保持規律的作息時間

規律進餐,睡前不要過飽或空腹

睡前避免喝茶‘喝咖啡’飲酒和吸煙
睡前3~4小時避免劇烈運動


我的一位女性朋友,就在面臨自身婚姻是否要繼續下去的那段分居煎熬日子里,每晚都能在朋友圈里看見她的失眠常態,因為影響日常工作和生活迫使她去開安眠藥幫助睡眠,一旦停止藥物她又開始了失眠。如果去外面住酒店或者朋友家,她還“認床”睜眼要天亮,記得最讓我心疼的是她的一條朋友圈寫著“我給你自由了你還我睡眠好嗎?”

在她前幾天的生日?

送的賀卡里除了生日快樂以外

我還寫了“寶貝,我希望你不再失眠了”
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